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亚博vip2019.圆肩、驼背毁气质,大明星都中招!一个动作来拯救 2019-11-18

天氣冷了,多穿點衣服就能遮一遮身材上的「小瑕疵」■亚博vip2019揭秘■。

[但是 的拚音:dàn shì],有個身材[問題 的英 文:foul-ups],衣服穿再多也遮不住。

[strong]它就是――圓肩(俗稱含胸)。[/strong]

就連[一些 的英 文:some]平時[注意 的拚音:zhù yì]體態的[明星 的拚音:míng xīng],也逃不過它的魔爪。

[圖片]

即使你再瘦,也會讓你的背看起來特別「胖」,顯得特別「大媽」。

[圖片]

再來看看對比圖,更能直觀[感 的拚音:gǎn]受圓肩到底有多[影響 的英 文:effect]氣質。

左邊是圓肩,右邊是正常的肩膀

?

[圖片]

[可以 的英 文:can]看出,左邊的背部明顯比後邊厚了一大截。

[strong]更紮心的是,圓肩通常還會和脖子前傾、駝背等問題一同[出現 的英 文:There][[形成 的英 文:caused] 的拚音:xíng chéng]一個惡性循環,讓你――[/strong]

[strong]醜上加醜[/strong]

不信,再來感受下。。。〖亚博vip2019科技园〗。。。

駝背 + 圓肩,仙女和大媽的區別

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[圖片]

圓肩、駝背、脖子前傾三樣都占了

也太傷害顏值了吧!

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[圖片]

拋開明星不說,[我們 的拚音:wǒ men]身邊圓肩的人更是一抓一大把。

低頭玩手機;

不正確的坐姿;

久坐不動,長時間對著[電腦 的英 文:computer]

缺乏鍛煉

。。。。。。

[strong][這些 的拚音:zhè xie]不良習慣,都會讓身體背、胸等部位的肌肉力量不均衡,有些太緊張,有些太缺乏力量。[/strong]

日積月累。。。。。。圓肩不請自來。

你現在就可以對著鏡子,自測是不是圓肩。

[strong]自測圓肩[/strong]

側對著鏡子[自然 的拚音:zì rán]站直,看看[自己 的英 文:his]耳朵和肩膀中部的連線。

正常情況下會是一條垂直的線

?

[圖片]

如果你是一條斜線的話,就說明存在圓肩問題。

線越斜,說明你圓肩程[度 的拚音: dù]越嚴重。

從左往右,圓肩程度依次加重

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[圖片]

僅僅讓你醜,時間長了,肩頸就會經常酸痛不舒服,關節活動也會受限。

萬幸,圓肩這個不良體態,還有得救!

[strong]3 個動作,練出挺拔身姿[/strong]

改善圓肩,重點在於改善頸、肩、背部的肌肉狀態。

下麵 3 個動作,就可以幫你改善圓肩。

[strong]動作一:YTW 飛鳥[/strong]

[圖片]

拇指始終朝後,手臂依次做 Y、T、 W;

全程收緊後背和肩胛骨;

注意動作[不要 的英 文:壓嘛碟]太快。

每天做 3 組,每組 8~12 次。

[strong]動作二:靠牆拉伸[/strong]

[圖片]

小臂緊貼牆麵,向前拉伸胸部;

向前拉伸時吐氣,回複動作時吸氣;

拉伸時保持靜止狀態,保持 3~4 個深呼吸,換邊繼續。

每天做 8~12 次,放鬆你的胸肌。

[strong]動作三:我沒錢[/strong]

[圖片]

大臂和身體夾緊,用胳膊帶動小臂向外旋轉;

[感覺 的英 文:很爽]後背肌肉在有力地夾緊。

每天做 15~20 次,注意大臂一定要貼近身體不要鬆開。

但說歸說,每次留言裏都有人抱怨:「動作太難太累,不想做」「沒時間、沒場地」。。。。。。

[strong]沒關係,還有救![/strong]

[strong]接下來介紹的這個動作,隨時隨地都能做,[而且 的英 文:but]不費力氣,閉著眼都能學會。[/strong]

[strong]但[唯一 的拚音:wéi yī]的要求是:長期堅持做,把它當成你的生活習慣。[/strong]

[strong][記住 的拚音:remember]這個動作:直臂外旋[/strong]

真的非常簡單。

[strong]先將手臂[完全 的英 文:completely]伸直,然後向外擰轉肘窩,然後用力將整條手臂靠近身體。[/strong]

[圖片]

這個動作可以很好的刺激到背部的小圓肌、和手臂後側的肱三頭肌長頭,同時也有擴胸的作用。

[圖片]

隻要平時有意識的堅持這個好習慣,就可以很[有效 的英 文:valid]的改善圓肩問題。

[圖片]

如果你是女生,可以[這樣 的英 文:then][走路 的英 文:walk],可[愛 的拚音:ài]又迷人。

[圖片]

男生也可以這樣走路,瀟灑帥氣。

[圖片]

堅持一段時間,肩膀線條好看了,身姿挺拔了,衣架子更好了,悄咪咪地就變美了!

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責任編輯:肖家慧





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